biceps Jaki ciężar

[...] i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Suplementy :brak Dieta : coś tam jest Dostęp :full siłka cel : masa Ciężar : biceps 35 seria , barki 35 seria , nogi 70 wycisk , klata 70 wycisk Omg jaki błąd w temacie ... Sorki ; / Zmieniony przez - przemas123r w dniu 2011-11-18 16:16:30

[...] ani wyczerpujących ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam w domu jest dosyć bogaty. Składa się na niego hantla. Czy np. codziennie ćwicząc na niej (mówię o PROSTYCH ćwiczeniach na biceps/triceps) zauważę "wzrost siły" czy to tylko takie nadmuchiwanie ręki? I jeśli to ostatnie, to można z takim małym wysiłkiem wyrobić sobie mięśnie na ręce? Tak samo z [...]

[...] Od jakiegos czasu widze pewien zastuj, wydaje mi się, że jest on spowodowany tym, że w zasadzie od samego początku jade na tym samym treningu. Najwiekszy zastój widze na bicepsie, bo klata, triceps, nogi, barki, i plecy w miare okej. Cwiczenia, które obecnie wykonuje na Biceps to: Modlitewnik sztanga łamana 4seri 12/10/8/8 Uginanie ramion ze [...]

najwieksze bledy z jakimi ja sie spotkalem: - cwiczenie na przemian jedna seria klatka za chwile biceps znow klatka - dzialanie na nieodpowiednim obciazeniu - spotkalem sie z sytuacja kiedy chlopak nie robil postepow zastanawial sie czemu powiem tyle podnosil non stop ten sam ciezar.. najwiekszy jaki mog:/ nie robil ciezaru wzrastajacego czy [...]

Witam! Chciałem się zapytać o proporcje ciężaru jaki powinno się stosować na biceps i triceps. Skoro triceps jest dużo większy o bicepsa to ciężar stosowany na trica powinien być większy od ciężaru na bica. Jak tak to o ile?

ćwiczę na ławeczce (ciężar około 40kg) podciągam sie też 10-8-6-4 rośnie mi biceps ale jak prestane ćwiczyc tak gdzieś około 2 tygodni wracam do punktu wyjścia.Jaki mezocykl byłby najlebszy aby nie tracic siły i mięśni.

To mi jeszcze wytlumacz bo nie do konca ogarniam :D 1-2 tydzień 15 powtórzeń (dostosuje sie do tego 15-10-5 w tygodniu, Wtorek 15, Czwartek 10, Sobota 5) 1 powtórzenie = (całe ciało czyli): Nogi: przysiady (ciężarem małym żeby nie przeciążyć stawu)3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]

[...] ale żeby dalej się rozwijać z czasem będzie trzeba też dźwigać więcej jako naturalnego stymulanta wzrostu masy mięśniowej. Przy czym musimy pamiętać, że zarówno w przypadku bicepsa jaki i barków istotna jest technika wykonania ćwiczeń. Jeśli technicznie nie wykonujemy ćwiczeń to na pewnym etapie te ciężary staną i nie będą szły do przodu. Musimy [...]

Ja trenuje tenisa od 9 lat (Mam 16,5 roku). Od roku zacząłem chodić na siłownie, bo jak wiadomo w każdym sporcie jest to niezbędne. Oto ćwiczenia jakie wykonuję oraz ciężary, chociaż to każdy powinien sobie dobrac dla własnych możliwości: Trening pierwszy: 1.Wyciskanie sztangi w leżenieniu (2 x 22,5 kg+ sztanga) 2.Opusczanie sztangi do dołu leżąc [...]

[...] do szybkiego przetrenowania ? bo chyba nawet trójboiści tak często nie atakują 1RM ? --------------------------------------------------------------- 2. Przy takim MDS na biceps: sztangielka nachwyt/podchwyt/neutral - chciałbym zamienić sztangielke na sztange ponieważ słabo czuje sztangielke nachwytem i w ogóle jakoś zdegustowany jestem jak [...]

[...] RM. Robisz to tylko tego dnia kiedy czujesz power. Rampa ma budowe 3 lub 5 powtorzen . Swoj rekord 3 RM tez znasz - pobicie go o 2,5 kg to tez progress! 2. Przy takim MDS na biceps: sztangielka nachwyt/podchwyt/neutral - chciałbym zamienić sztangielke na sztange ponieważ słabo czuje sztangielke nachwytem i w ogóle jakoś zdegustowany jestem jak [...]

[...] rozpiski OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 OK Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 OK PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x 10 OK Rozpiętki na ławce skośnej: 3x 12 DAJ POZIOM ALBO [...]

[...] Z PRZODU. Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresjąSTOSUJ WIEKSZE CIEZARY NIZ NA PRZYSIADY KLASYCZNE. Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 z progresją Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] wg rozpiski Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej: 3x 12 Triceps + biceps: [...]

[...] z progresją Przysiady wykroczne 4x10 /stały ciężar/ Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresją Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15/12 z progresją Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10/8 z progresją Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ [...]

Zgodnie z ogólnie przyjętym dniem robienia klatki dziś właśnie był robiony taki trening plus biceps. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głowa w górę. 3serie (12-8) ciężar słabo- kończyłem chyba 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie (14-8) stały ciężar 75kg 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie [...]

[...] 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę potrzebował [...]

[...] że się da. Tego dnia stałem gdzieś obok, przyglądałem się sobie jak ćwiczę i zupełnie nie wiedziałem co się dzieje. To był mój max. Przez lata stosowałem różne metody na biceps, zawsze było maksymalnie 36cm. Piekło, bolało. Dorzuciłem o 10kg za dużo na sztangę, pobujałem, robiłem po 4 ruchy, odpoczywałem 3sekundy, znów 2x, odpoczynek, jeszcze [...]

[...] jeszcze nie robiłam to będzie wychodzić niestety tak kiepsko jak dzisiaj :-| bo trzeba ucelować ten maksymalny ciężar do tej ilości powtórzeń.Dzisiaj najlepiej wyszedł biceps. wczoraj było trochę lepiej bo tylko tego gobleta nie znałam a inne już kiedyś tam robiłam. Dzisiaj znałam wiosłowanie ale zawsze robiłam 10kg i powtórzenia [...]